网课必备！护眼小贴士安排上！

天涯比邻若同窗，师生携手共学堂

线上开课已有一阵子啦

Uestcers想必也都进入了学习状态

成天在各种电子设备中无缝切换

你有没有感觉“眼花缭乱”？

小编特意为大家安排了护眼小贴士！

我们特别邀请了

校医院眼科医生王敏

为成电师生量身打造了

“护眼攻略”

一起来看看吧！

护 眼 常 识

1

正确的阅读书写姿势

注意保持良好的坐姿，家中书桌椅应调整好高度。遵循“一尺、一拳、一寸”。一尺，是看书时眼与书本的距离要保持一尺；一拳，自己的前胸和书桌要保持一拳的距离；一寸，是写字时握笔的手与笔尖的距离要保持一寸。切忌以躺着、趴着等不良姿势上网课。保证良好的照明环境，不要过明或过暗，台灯要放在书桌左上方（如果是左手写字，反之），如果房间的光线较暗，一定要把房顶的照明灯打开，保证室内有充足弥散的光源。盯电子屏5-10分钟，眼睛可以移开屏幕5-10秒钟，使眼睛得到短暂放松。

2

谨记“20-20-20”用眼法则

牢记“20-20-20”用眼口诀，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（最好能够把窗户打开，让眼睛接受到外界的自然光线），也可以起身活动一下，做做操或者在房间里走走，都可以起到休息眼睛的作用。特别提醒：每天除了网课时间和作业要求，其它时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视，有条件的话尽量多些纸质书籍的阅读时间，保护眼睛。

3

使用电视机等大屏幕上网课

建议优先顺序依次为：高清投影仪-电视-电脑-平板电脑，尽量不用手机。可将课程投影或同屏到电视上，屏幕亮度调整至可以轻松看清楚即可，避免高亮度的刺眼感。

4

做好环境照明

建议选择光照强度大于300勒克斯（lx），无频闪、频谱窄的光源。

5

良好的生活作息习惯

“宅生活”一定要保持作息规律，充足的睡眠是眼健康的基础。每天睡眠要充足，睡前一小时不看手机、电脑和电视等，争取晚上10点前入睡。

6

合理膳食

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面。可适当多摄入富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、糙米、红枣、动物肝脏、各种豆类、坚果、蔬菜、奶制品等。

7

注意手卫生

疫情期间，为避免病毒传播，勤洗手，正确洗手非常重要。正确的洗手方法如下：

1.用中性的肥皂或洗手液洗手；

2.用流动水彻底冲洗双手；

3.烘干双手或用干净无毛絮纸巾擦干双手。

8

护眼米字操

疫情防控期间，若不能户外活动，大家可以利用客厅、阳台活动作为替代。线上课程休息期间，老师和同学们可以出来到客厅活动一下，或站在阳台上向外眺望，使眼睛得到放松。休息期间还可以做做眼保健操，也可以做做“护眼米字操”：①根据手指移动视线，转换焦点，四次；②视线上下左右移动，各两次；③眯眼睛，四次；④用目光划正方形，两次；⑤眨眼睛数秒；⑥把双手搓热，轻捂眼睛数秒。

教学视频↓↓

9

摘戴隐形眼镜注意卫生规范

疫情期间，配戴隐形眼镜，包括普通软镜、角膜塑形镜（OK镜）等，特别要提高警惕，注意卫生、规范操作。摘戴镜前必须洗手，护理液必须每天更换，镜盒、吸棒需要定期消毒清洗。出现感冒、发热、流涕等症状，或出现眼红、眼痛、异物感、分泌物增多等症状需立即停戴，及时就医。

春季常见眼科疾病及护理

1

干眼

干眼（dry eye）又称角结膜干燥症，是指任何原因引起的泪液质或量异常，或动力学异常导致的泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适和（或）眼表组织损害为特征的多种疾病的总称。干眼的表现不仅局限于有干涩感，还可以是异物感、烧灼感、眼红、眼胀、畏光、视物模糊等。

给大家的建议是：

1、健康用眼，合理作息时间，适当运动，改善居家环境。

2、按照防疫要求勤洗手，不用手搓、揉眼睛。

3、阅读、书写或者使用电子产品每20-30分钟，休息一下。

4、用眼期间注意眨眼（眨眼运动有助于泪膜在眼表均匀分布），因为当我们阅读、书写或者使用电子产品时，精力会比较专注，眨眼的次数大大减少，这是引起眼睛干涩、疲劳的一个重要原因。

5、如果眼睛干涩症状明显时，可以点人工泪液（不含防腐剂的最好），用热毛巾热敷或利用茶杯里的水蒸汽熏蒸眼睛（注意温度不宜过高，防止烫伤），注意眼睑周围的清洁卫生，女生最好别化眼妆，防止阻塞睑板腺开口。

2

急性结膜炎

急性结膜炎俗称“红眼病”，传染性强，多见于春秋季节，发病急，潜伏期1-3天，双眼同时或相隔1-2天发病。接触患病者的眼分泌物、生活用品，用脏手揉眼睛等都可能导致红眼病。如果是细菌性的，眼部充血明显并伴有黄色脓性分泌物，视力一般不受影响；而最常见的急性结膜炎，多是由病毒感染引起。但病毒性角结膜炎最常见的是腺病毒，主要表现为急性滤泡性结膜炎，可有眼红、疼痛、畏光，伴有水样分泌物，角膜可因点状混浊而影响视力，也可伴有同侧耳前淋巴结肿大有压痛，病程一般少于3周。新型冠状病毒也可导致流行性角结膜病变。治疗用药：阿昔洛韦眼液、更昔洛韦眼用凝胶（抗病毒），左氧氟沙星眼液或者妥布霉素眼液（抗细菌），再配一支人工泪液。

3

过敏性眼病

过敏性眼病可以是结膜炎，也可以是眼睑皮肤过敏，最主要的症状就是“痒”，眼结膜充血、水肿，眼睑皮肤潮红、糜烂。过敏原有花粉、角膜接触镜及其清洁液，药物、螨虫、化妆品等。床单、被套、枕套、窗帘、地毯、毛绒玩具、空调滤网等这些地方都容易滋生螨虫，而螨虫特别喜欢跑到睑缘“寄居”。因此，宅家要注意清洁卫生，勤换床上用品，适当使用吸尘器或者除螨仪除螨，此外专业的眼部茶树精油棉片也能祛除螨虫。治疗用药：1、双效类药物，指得是对抗组胺及稳定肥大细胞膜，如：盐酸氮卓斯汀眼液和帕坦洛。2、糖皮质激素，适用于单纯使用双效药物无效，严重的病程迁延的过敏性结膜炎的患者，（此类药物最好在医生指导下使用，自行使用有发生激素性青光眼的风险）3、人工泪液。

眼科急症

如果消毒液不慎入眼，可能造成化学伤，一旦发生这种情况，需要立即就近找自来水彻底冲洗，冲洗完毕点一滴人工泪液或抗生素眼液，同时需要密切关注眼部症状，如果休息一下还没有缓解，甚至出现眼痛、畏光、流泪、睁眼困难，特别是出现视力下降时，需及时就医。以下情况建议在做好个人防护的情况下及时就诊，如：中重度的眼外伤，如化学烧伤、热烫伤、眼球破裂伤等；眼睛的红疼伴有明显的视力下降，这种情况多见于角膜炎、青光眼和虹膜炎等眼内炎症；无痛性的视力骤降，比如没有明显原因的视力突然下降，眼前有固定的黑影并逐渐扩大等情况，建议及时去医院就诊。就诊时应该做好个人的防护，以避免就医过程中交叉感染。


医生简介

王敏，电子科技大学医院眼耳鼻喉科主治医师。2005年毕业于泸州医学院眼耳鼻喉专业，同年从事五官科临床工作。曾在省医院眼科进修学习，具有扎实的专业知识和临床技能。能熟练掌握五官科常见病、多发病的诊断及治疗。擅长：白内障、青光眼、眼底病、泪道相关疾病、干眼症、角膜炎、结膜炎等眼表疾病的诊治。在省级以上专业医学期刊发表论文3篇。

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图片、视频来源于网络

编辑：微视野工作室 常文祺

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